1 tydzien

Redcow dzieki,jak na razie jest wporzio :-PP;-) ja tylko wiem jak z butternut sie zupe robi i nic wiecej,jak ty przyzadzasz? DZIEN DN TYDZIEN 1 LADOWANIE /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e54c5e1ed46d4b848157288127de909f.PNG Miska nie zuplenie sie zgadza bo nie zjadlam soczewicy,nie chcialo mi sie juz zmieniac tutaj. Czuje zmeczenie dzisiaj,zakwasy w nogach [...]

DZIEN DT TYDZIEN 2 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/905b6bead875413b9150a6eda998ff50.PNG suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia 3x15/12/10 + rozgrzewkowe Barki B 1. wyciskanie sztangielek 8/10/12 2. wznosy sztangi szeroko 9.5/12/14.5 3. szrugsy ze sztanga z tylu 22.5/25/30 4. odwrotne [...]

DZIEN DNT LADOWANIE TYDZIEN 2 2000 KCAL suple dzisiaj zero ruchu,oprocz spaceru,czuje sie zmeczona fizycznie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ad2f333bf1847ff810eb0395337d999.PNG Obli .............. czy moge pare drinkow sobie zafundowac w weekend, 1 wieczor \-) tak malo pije a tu akurat teraz mi sie znajomi na glowe zleca i obiecalam ze pojde na pare [...]

redcow no leci leci,byle nie zapeszyc :-). a interwaly to katornia,nie dalam rady nawet sie zmusic ;-) ---------------------------------------------------------------------- DZIEN DT TYDZIEN 4 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb1af3661e7b4a06a9cce7aa0b98747d.PNG suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA [...]

DZIEN DT TYDZIEN 6 1750 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f10f676c90e4972bd05dd4575d00b87.PNG SUPLE -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PIRAMIDA W DOL 4 min bierznia PLECY A 5 X 6/8/10/12/15 1. podciaganie 8/8/6/6/6 2. sciaganie drazka szeroko do klatki 65/65/51/51/45 3. wioslo polsztanga 45/45/40/35/35 4. [...]

DZIEN DNT --Sobota TYDZIEN 6 1750 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd98c8371ad74deabcdfe1ec5bddda18.PNG Mial byc odpoczynek a bylo bardzo aktywnie %-) 1 hr body burn zajecia 2 godz sailing POMIARY Waga 61.5 +0.3 Obwod Biodra : 92 -0.5 Obwod uda : 52 Obwod lydki : 34 nad pepkiem 77 pod pepkiem 86 Pomiary stoja, ale nie chce scinac kalorii bo i juz [...]

DZIEN DT TYDZIEN 7 1750 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58c6949ea9154e929e9653ca90d362b8.PNG suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PIRAMIDA W DOL 5 min bierznia BARKI B 4 X 8/10/12/15 1. wyciskanie sztangielek 12/12/10/10 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 6/5/4/3 3. szrug ze sztanga z tylu [...]

DZIEN DT TYDZIEN 7 1750 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d59c8e2dec5546eab87e0f5c2fb1d37d.PNG SUPLE ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 4 MIN BIERZNIA 3X 6/8/10 BarkiA 1. zolnierski 27.5/25/22.5 2. wznosy ramioenia z wyciagiem dolnym 15/12.5/10 3. wznosy ramion szeroko lamana 15/15/15 4. [...]

DZIEN DNT TYDZIEN 8 1750 kcal 1 godz cardio jako bonusik /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a097806832a54afa9e96dd86105a64fa.PNG

DZIEN DNT TYDZIEN 8 1750 kcal suple CARDIO rower w terenie 9KM - 23MIN 1 godzina szybkiego spaceru /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87fc4e8033814cd2af3ffb5458a178e7.png

DZIEN DT TYDZIEN 8 1750 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9fb5c70952624a59a39cc67d2d4f8740.png suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Klatka B 5 MIN BIERZNIA 2x6/8 plus rozgrzewkowe 1. skos 27/25 2. plaska sztangielki 12/12 3. skos rozpietki 8/6 4. pompki 5. jezyki 3x12 6. [...]

massmarols witam, no opornie to u mnie jest no ale coz zrobic .... Esther super dzieki };-) Obli no wiesz u mnie tez opornie zrozumiec %-) Teraz wszystko zrozumiale, chyba bo nie wiem czemu zle przysiady nie zrobilam {{:-( ---------------------------------------------------------------------- DZIEN DT TYDZIEN 10 1500 KCAL [...]

TYDZIEN 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/302a8cb6316c4370a0da1a9a000d1264.png suple,ziola,kawa,zielona --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 22 min rower w terenie Klata 1.sztanga skos dodatni 4 x8/6/6/4 - 32.5 2.wyciskanie hantle na plaskiej 4x12/10/8/8 10/12.5/15/17.5 3.sztanga dol 4x10/8/6/4 30/35/40/40 [...]

TYDZIEN 5 Sroda - DNT Czwartek DT 1971kcal, 157g białko, 106g tłuszcze, 97gwęglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b9fdea36861475ca7bd8e6876bbb7ce.png suple,ziola,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI Rower w terenie 24 min 1.przysiad 4x10/8/6/4 40/45/50/60 2.suwnica 4x 10/8/8/8 [...]

TYDZIEN 5 1939kcal, 148 białko, 104gtłuszcze, 102g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1afff030a2434be08c33917a0656aa58.png SUPLE,ZIOLA,ZIELONA,KAWA ------------------------------------------------------------------ Barki 5 min bierznia plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie hantli 12/10/8/6 10/12.5/12.5/15 2.maszyna,odwrotne rozpietki 4x10 30/30/30/24 [...]

TYDZIEN 8 2000KCAL 161g białko, 121g tłuszcze, 49g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a1e09e0e2a645efb612748318674d88.png suple,ziola,kawa,zielona --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 24 min rower w terenie Klata 1.sztanga skos dodatni 4 x12/8/6/4 - 25/30/35/37.5 2.wyciskanie hantle na plaskiej [...]

Tydzien 8 2000kcal 155g białko, 139g tłuszcze, 42g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/957649d0cf714404b0d13045a8756ff0.png suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI 30 min rower w terenie 1.przysiad 4x 10/8/6/4 40/50/60/70 2.suwnica 4x 10/8/6/4 130/150/160/170 3.rumun 4x8 [...]

TYDZIEN 9 1853kcal, 162g białko, 106g tłuszcze, 37g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce938510e1af42f28359248a9a0b3800.png suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Barki 23 min rower w terenie plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie hantli 12/10/8/8 10/12.5/12.5/12.5 2.maszyna,odwrotne [...]

TYDZIEN 10 1777kcal, 153g białko, 118g tłuszcze, 23g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/373331b11fc14b62a916d3fad77c4dde.png suple,ziola,kawa,zielona znowu zapomnialam o weglach :-( ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA bierznia 5 min Klata 1.sztanga skos dodatni 4 x12/8/6/6 - 30/30/35/35 2.wyciskanie [...]

TYDZIEN 10 1681kcal, 161g białko, 86g tłuszcze, 60g węglowodany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1abe08356b084ddb8138454e16d30863.png suple,zielona,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI 15 min rower w terenie 1.przysiad 4x 10/8/6/4 50/60/70/80 2.rumun 4x10/8 50/50/55/55 3.wykroki ze sztanga 4x10 [...]